高迷网 ●【教学】如何像职业球手那样练球?


“练球练到手磨出血为止。”我们经常用这句话激励年轻的球手。“重复、重复、再重复,这样你就能像机器一样实现零错误挥杆击球。”这句话同样被某些教练奉为金句。虽然初衷是好的,但却不一定能产生理想的结果。

年轻球手练球时犯的最普遍的错误就是,企图将“机械的”的挥杆动作融入到重复性的练球当中。而职业选手则会利用练习时间巩固技能并提升自信心。那么,这之间到底能产生什么不同的结果呢?

而许多普通球手普遍犯的一个错误是,去到练习场取一筐球去到练习位练球,在绿地毯上放置瞄准线,拿出一支7号铁杆,然后通过不停的重复击球,试图打出具有相同目标和相同弹道的完美击球。他们认为,击球的次数越多,肌肉对动作记忆的保留也会越大。他们相信能够将练习场上习得的技能完美地转移至比赛中,认为在真正下场比赛时,也能做到零错误、机械般的完美挥杆。

为什么这样行不通?

首先,在练习场打球与在实地下场打球有着巨大的心理差异。如果你在练习场练球时出现一次失误击球,几乎不会有什么损失,重新再打下一球就好了。但在真正的球场上,你不仅要面对来自球场设计上的挑战,比如发球台前方的湖水,球道边的大树,果岭旁的沙坑等,你还需顶着巨大的精神压力。你希望你能表现出色,打出完美的击球,但你时刻需要比对手更出色,这就是真正的压力所在。

所以,“机械性重复练习”与“比赛中取得好成绩”之间没有多大的关联,这就是为什么你在练习场没日没夜机械性地苦练并不一定能带来好成绩的原因。

那么这是不是意味着练球就没必要了?当然不是。我们需要通过练习来发展、提升打球的技能。关键在于:第一,你怎么练习?第二,在什么条件下练习?

我还记得2017年与2005美国公开赛冠军Michael Campbell的一次对话。他谈到了一个独特的“1/3”练习原则,即把每次练习划分成三部分:

  • 第一部分,你需要专注挥杆动作的技能;
  • 第二部分,你需要专注挥杆节奏与韵律;
  • 第三部分,你需要模拟比赛时的压力情境;

如果Michael在练习场上的练球总时间是60分钟,那么,他会将时间按如下方式划分成三部分:

第一个20分钟: 用来训练挥杆动作技能。在这20分钟内,可以在地上放置瞄准线等辅助用具,也可以用一支杆重复训练相同的击球目标。

第二个20分钟 不要去想任何挥杆技能,每一次击球都应该不同。你可以用一支杆击5次球,但每一次击球都应该瞄准不同的目标。你也可以每一次击球过后换一支球杆。总的来说,这部分强调的是“变化性”。在挥杆时,球员应该考虑的是能打出什么样的弹道,而不是挥杆动作。

第三个20分钟:你需要引入“压力因素”。这一部分实际上充当了练习场与实地下场之间的桥梁作用,这有助于实现技能的转移。大量的实验证明,在压力的情境下练球是“免疫”因赛事压力而产生的负面影响最有效的手段。你需要像真正下场时那样,把所有的击球前的准备动作流程做完,并在练习中引入“竞争性”压力因素。

这个“1/3”练习原则适用于所有类型的击球练习,比如果岭推球练习、短打球练习、切球练习等。我已将此原则运用于高球教学超过15载,最后我发现,该训练方法有助于培养球手某一方面的能力,我将其称为“竞争的信心”。因为他们平时也是在“压力情境”下练球,所以在面对真正的比赛时,才会有更好的表现。按这套训练方法练习,你就能够树立起压力下的打球自信心。这也是赛事高尔夫的关键所在,能够在关键时刻执行精准击球。

来源:译自golfwrx

此条目发表在 教学 分类目录,贴了 , , , , 标签。将固定链接加入收藏夹。

发表评论